Você já ouviu falar no treino Hyrox? Essa tendência que está ganhando o mundo combina corrida com exercícios funcionais em um formato desafiador e dinâmico — ideal para quem busca performance e superação.
Quer entender como a modalidade funciona, quais são seus principais benefícios e como integrá-la ao seu evento esportivo? Confira tudo na leitura a seguir.
O que é o hyrox?
Criado na Alemanha em 2017, o hyrox, também conhecido como “corrida fitness”, é uma modalidade de competição esportiva que consiste em 8km de corrida intercalados com exercícios funcionais de baixa complexidade.
O evento é voltado para a superação de limites e mescla a corrida com exercícios que trabalham força, resistência e agilidade. Apesar do foco em superação, o hyrox pode ser praticado por atletas de todos os níveis e oferece categorias específicas para cada perfil.
Como a modalidade se tornou popular?
Inicialmente, a modalidade foi criada como um formato de competição. Com o tempo, contudo, acabou sendo incorporada por academias e boxes de crossfit, tornando-se um programa de treino regular.
Diferentemente do crossfit, no entanto, o hyrox não inclui movimentos de levantamento de peso olímpico. O foco fica na parte aeróbica, sem a necessidade de cargas altas — o que reduz consideravelmente o risco de lesões.
Exatamente por isso, o formato tem feito sucesso tanto entre atletas renomados quanto com aqueles que só desejam trabalhar o condicionamento físico.
A primeira competição da modalidade aconteceu na Alemanha em 2018. No ano seguinte, Miami e Nova York sediaram seus próprios eventos. Hoje, o hyrox já possui um formato padronizado, replicado em 11 países e 30 cidades ao redor do mundo.
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Como funciona a competição?
Como mencionado, a competição consiste em 8 km de corrida intercalados com oito estações de exercícios funcionais. A cada quilômetro percorrido, os participantes enfrentam um novo desafio físico em uma estação específica.
O formato é padronizado mundialmente, o que significa que a ordem e os movimentos são sempre os mesmos. Isso facilita tanto a preparação quanto o acompanhamento da evolução dos atletas.
A estrutura é a seguinte:
- 1 km de corrida;
- 1.000 metros no SkiErg (simulador de esqui);
- 1 km de corrida;
- 50 metros de sled push (empurrar um trenó carregado com anilhas);
- 1 km de corrida;
- 50 metros de sled pull (puxar o trenó com anilhas);
- 1 km de corrida;
- 80 metros de burpee broad jump (burpee seguido de salto à frente);
- 1 km de corrida;
- 1.000 metros no remo ergômetro;
- 1 km de corrida;
- 200 metros de farmer carry (carregar dois kettlebells);
- 1 km de corrida;
- 100 metros de sandbag lunges (avanço com saco de areia nos ombros);
- 1 km de corrida;
- 100 wall balls (arremesso de bola contra a parede).
Por que praticar hyrox?
A prática do hyrox pode trazer uma série de benefícios, tanto para quem busca performance esportiva quanto para quem quer melhorar a saúde e o condicionamento geral.
A modalidade trabalha o condicionamento físico completo, ajudando no desenvolvimento da força, resistência, potência e agilidade de forma integrada. Além disso, por ser um treino intenso e contínuo, a queima calórica é alta.
Diferentemente do crossfit, o formato apresenta pouco impacto nas articulações e baixo risco de lesões. Ainda, melhora a capacidade cardiovascular e oferece novos desafios a cada estação, o que mantém o treino dinâmico e interessante.
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Como integrar o hyrox no seu evento esportivo?
Embora já seja uma tendência consolidada em diversos países, o formato ainda está em fase inicial de expansão no Brasil. Por isso, representa uma excelente oportunidade para produtores de eventos esportivos que buscam inovação e diferenciação.
Como vimos, a modalidade atrai perfis variados de participantes e carrega um forte apelo de desafio pessoal — fator que motiva os atletas a se superarem a cada prova.
O hyrox pode ser integrado a eventos esportivos de diferentes naturezas, como corridas de rua, feiras fitness, eventos corporativos e festivais universitários.
A seguir, confira algumas dicas para implementar essa integração de forma estratégica e bem organizada.
Escolha o formato do evento
Você pode adaptar o formato da competição de acordo com o perfil do público e a estrutura do evento, criando diferentes categorias como:
- Open: individual, para iniciantes;
- Individual PRO: voltada para atletas de elite;
- Duplas: femininas, masculinas ou mistas, cada atleta realiza metade dos exercícios;
- Times: equipes de quatro pessoas, onde cada integrante realiza dois trechos de corrida e exercícios.
Monte uma área exclusiva para o circuito
Reserve um espaço bem sinalizado com:
- Pistas de corrida delimitadas (ou simulação com esteiras, se indoor);
- Equipamentos (SkiErg, remo, kettlebells, sleds, wall balls etc.);
- Staff para orientação e segurança;
- Sistema de cronometragem (pode ser manual, com app ou chip eletrônico).
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Divulgue de forma estratégica
Use a força da marca hyrox para atrair o público. Divulgando que se trata de um treino funcional com padrão internacional que qualquer pessoa pode participar.
Ofereça aquecimento e instrução prévia
Antes da largada, organize um briefing com explicações dos movimentos e uma sessão de aquecimento coletivo. Isso ajuda a evitar lesões e melhora o desempenho dos participantes.
Crie uma experiência de arena
Para deixar o espaço com uma vibe de desafio e competição, invista em DJs e música animada, espaços para a plateia próximos às estações, totens ou backdrops para fotos e um mestre de cerimônias.
Defina premiações e categorias
Por fim, crie categorias por idade, gênero ou modalidade (solo, duplas, equipes) e ofereça medalhas, brindes, kits de participação ou prêmios simbólicos.
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Apostar na tendência hyrox Brasil pode ser bastante inovador e trazer boas oportunidades para o produtor de eventos e para o público apaixonado por esportes.
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