Está pensando em começar uma nova atividade física? Correr pode ser a melhor opção, considerando que essa é uma atividade individual, prática e mais barata do que muitos planos de academia. Além disso, são muitas as vantagens da corrida para a saúde, como a redução do estresse e melhora do condicionamento físico. Para te ajudar, a Sympla separou seis dicas incríveis para colocar a corrida no seu dia a dia. Bora conferir e começar a correr?
Benefícios de correr
A grande pergunta ao começarmos uma nova atividade física é: quais são as vantagens desse esporte? Bom, o que não faltam são benefícios quando o assunto é corrida.
Apenas 30 minutinhos por dia já são o suficiente para liberar hormônios como endorfina e serotonina, te deixando mais feliz e te dando mais motivação ao longo do dia. Além disso, essas substâncias são as responsáveis no nosso corpo pela redução do estresse e da ansiedade, controlando nosso humor e disposição. Afinal, após concluir a sua corrida, a sensação será de desafio cumprido, o que também poderá dar um upgrade na sua autoestima.
As corridas, por serem exercícios aeróbicos e de alto gasto calórico, são ótimas aliadas na redução de gordura corporal, além de garantirem o fortalecimento muscular e dos ossos. Essa prática também pode regular seu sono e melhorar seu fôlego. Ou seja, para quem quer garantir um envelhecimento saudável, exercícios aeróbicos como a corrida são indispensáveis.
Como começar a correr: 6 dicas práticas
Agora que você já sabe dos inúmeros benefícios das corridas, vamos direto para as dicas de como colocar esse esporte no seu dia a dia.
Vale lembrar que é importante sempre consultar seu médico ou profissional de saúde antes de iniciar uma nova atividade física. Mantenha seus exames em dia e faça uma avaliação para te ajudar nos resultados.
1- Começando pelas roupas
Escolha trajes leves e dê preferência para aqueles que sejam flexíveis. Uma sugestão é o uso de peças de Dry Fit, um tecido confortável e que elimina a umidade do corpo.
Nos pés, busque por sapatos que sejam confortáveis e que, de preferência, já tenham sido usados antes, evitando possíveis machucados e bolhas. É de extrema importância que os tênis sejam específicos para corridas.
Se for correr durante o dia, os bonés são indispensáveis. Afinal, a incidência do sol sobre sua cabeça poderá causar queimaduras. Óculos de sol também são uma boa pedida para garantir a saúde da sua visão. E o mais importante: não se esqueça do protetor solar.
2- Preparando o corpo
Antes de começar sua corrida, é essencial realizar atividades de mobilidade e alongamentos, ajudando seus músculos a relaxarem e se aquecerem para a atividade. Essa etapa é super importante para prevenir lesões e cãibras, porque, vamos combinar, não é nada legal se machucar e sentir dores.
Confira alguns exercícios simples e rápidos de mobilidade:
Mobilidade de membros inferiores:
Para alongar quadril e joelhos, deite de barriga para cima e abrace suas pernas, levando seus joelhos até o peito. Que tal 12 repetições alternando as pernas?
Para trabalhar joelhos, quadril e tornozelos:
De cócoras, com as pernas um pouco afastadas, segure a ponta dos pés. Mantenha por alguns segundos, depois estique seu corpo, levando o quadril para cima, estendendo os joelhos, sem tirar as mãos dos pés. Depois, volte para a posição inicial e repita o movimento 8 vezes;
Alongando as pernas:
Em pé, segure sua perna e dobre-a para trás, encostando o calcanhar nos glúteos. Mantenha por 30 segundos e troque de perna;
Alongando panturrilhas:
Em pé, encoste seus pés em uma superfície inclinada e, com as pernas esticadas, tensione seu corpo para frente. Mantenha por 30 segundos ou quanto tempo aguentar.
3- Alimentação adequada
Como dito anteriormente, correr é uma atividade de alto gasto calórico, ou seja, seu corpo precisará de muita energia. E sabe de onde ela vêm? Justamente do que você come antes de iniciar uma atividade física.
Por isso, escolha alimentos leves e que irão garantir saciedade ao longo da atividade, tais como cereais, banana e outras fontes de carboidrato. Evite itens ultraprocessados e com elevado teor de açúcar. Após a corrida, seu corpo precisará se recuperar, e alimentos ricos em proteínas são ótimas opções.
4- Se mantenha hidratado
Beber água durante a corrida, e em qualquer outro esporte é fundamental para manter seu corpo hidratado e regular sua temperatura. A desidratação pode causar sérios problemas e reduzir extremamente o seu desempenho nas corridas. Não vai dar bobeira e esquecer de beber água, né?!
5- Sua dose de motivação
Sabe aquele empurrãozinho que estava faltando? Uma playlist bem animada pode salvar seus treinos e dar aquele impulso para continuar correndo. Então, que tal preparar a sua com os estilos musicais e faixas que você mais curte?!
#DicaSympla: Comprar ingressos para participar de uma corrida de rua pode ser uma dose extra de motivação, que tal? Na Sympla, você encontra corridas de rua e muitas caminhadas pertinho de você!
6. Na rua ou na esteira?
Não existem regras de por onde começar a correr! Se você está iniciando agora e quer ir devagar, correr na esteira pode ser a solução. Essa modalidade possui maior controle de velocidade, menores impactos e pode ser feita em casa ou em academias.
Se você pretende melhorar seu desempenho, a rua é o melhor lugar para adaptar seu ritmo de corrida, se preparar para provas e ter treinos menos monótonos.
Dica bônus
Comece devagar, prepare seu corpo com corridas leves e curtas. Aos poucos, aumente a intensidade e duração dos seus treinos, assim, você obterá melhores resultados, e as chances de parar serão menores!
Agora que você já viu todos os benefícios e acompanhou todas as dicas até o final, o que falta para colocar tudo em prática e começar a correr? Encontre as provas de corrida mais próximas de você e outros eventos esportivos para liberar endorfina com a Sympla!
